¿Cómo modificar los pensamientos negativos, en otros más flexibles y agradables? Esta era la pregunta con la que finalizaba mi anterior post y a la que espero poder dar respuesta.
Para modificar los pensamientos negativos que nos hacen daño y nos molestan, en otros más ajustados a la realidad, es importante seguir los siguientes pasos:
1. Detener los pensamientos:
¿Cómo? En el momento que aparezca el pensamiento desagradable en tu mente, debes interrumpirlo inmediatamente, utilizando una fuerte y enérgica exclamación mental como la siguientes: stop, calla, basta ya!
2. Relajarte:
¿Cómo? Inmediatamente después de detener el pensamiento, debes pensar en algo agradable y buen que te produzca tranquilidad. A continuación respira lenta y profundamente durante unos minutos de la sigue forma: toma aire lentamente y retenlo en los pulmones hasta que cuentes 1,2,3, y 4 después expúlsalo suave y lentamente, mientras cuentas mentalmente hasta 8.
3. Identificar o detectar el tipo de errores:
¿Cómo? Una vez que estás tranquilo debes pasarte a reflexionar sobre el tipo de errores que impiden que tu mente funcione adecuadamente. Para ello debes hacerte la siguiente pregunta:
¿Qué tipo de errores tiene mi mente que me producen malestar?
- p. generalizados
- p. filtrados
- p. polarizados
- p. catastróficos
- p. personalizados
4. Cambiar los pensamientos erróneos por otros más flexibles:
¿Cómo? Una vez detectados los pensamientos no deseados debes sustituirlos por otros que te transmitan tranquilidad o bien por afirmaciones de autoaceptación.
Ejemplo:
Pensamiento negativo: las entrevistas son terribles. No puedo soportarlas.
Distorsión (p.filtrado): para modificar este tipo de pensamientos debes realizar lo siguiente:
• Dejar de usar palabras tales como: terrible, tremendo, repugnante, horrible, etc.
• Evitar frases como: no puedo resistirlo, no puedo soportarlo, no puedo aguantarlo.
• Decirte frases como: no exageres, puedo enfrentarme a ello.
Autoafirmación sin distorsión: las entrevistas son difíciles pero puedo enfrentarme a ellas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario